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Saúde

Medidas necessárias para obter o ganho de massa muscular

Uma vez que você começa a treinar na sala de musculação e decide progredir um pouco mais, você encontra conceitos de treinamento cada vez mais complexos e difíceis de entender onde alguns se relacionam com os outros, mesmo que você saiba o que fazer e como fazê-los exercícios, e para manter seu processo de aprendizagem crescendo, vamos explicar o que acontece quando você treina força.

Hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular é denominada aumento do tamanho (não do número) das fibras musculares , gerando um aumento final no tamanho muscular. O estímulo para produzir essa modificação na estrutura muscular é causado pela aplicação de cargas de treinamento de força a intensidades submáximas, principalmente com exercícios analíticos, estimulando uma grande quantidade de fibras musculares.

É um processo difícil de obter, tem um elevado componente genético e requer a presença da hormona tipicamente masculina (testosterona), de modo a hipertrofia do músculo é mais evidente nos homens do que nas mulheres. No outro lado, esta adaptação é reversível , isto é, a abandonar a aplicação do estímulo, a fibra muscular retorna ao seu estado inicial, a médio e longo prazo, levando à atrofia muscular ao longo dos anos se não começar de novo a aplicação de cargas de treinamento.

Congestionamento muscular

Com as repetidas contrações musculares, aumenta a demanda metabólica do músculo, ou seja, necessita de nutrientes e moléculas para processar a atividade metabólica e expulsar os resíduos.

O sangue é responsável por promover esses processos, em que todas as substâncias que seus músculos precisam são transportadas. Quando você ativa um músculo, o sangue “vai” para lá, é o que é chamado de redistribuição do fluxo sanguíneo.

Em parte, mais sangue vem, mas também, devido à intensidade das contrações, ocorre uma oclusão do fluxo sanguíneo. O resultado, após várias contrações, é que o músculo se enche de sangue e a congestão muscular ocorre local e momentaneamente.

Todo esse sangue acumulado em um determinado grupo muscular faz com que ocorra o aumento peniano (devido a esse suprimento de sangue extra que foi retido por alguns instantes). Muitas pessoas pensam que isso é hipertrofia muscular, mas é apenas um efeito momentâneo que desaparece logo após você parar de aplicar a carga de treinamento.

Ativação Neuromuscular

Seus músculos e seu sistema nervoso estão conectados por diferentes vias neurais. O impulso elétrico atinge o músculo e contrai certas fibras musculares e, com o treinamento e a constância, aumenta essa fluidez elétrica.

Os impulsos são capazes de recrutar uma quantidade maior de fibras musculares, portanto, a força motriz desenvolvida pelo músculo aumentará rapidamente, especialmente nas primeiras sessões de treinamento.

Na médio e longo prazo melhora a coordenação intermuscular, isto é, quando colocados em diferentes grupos musculares de ação de um modo coordenado (em um assentamento em um passo, etc), sucessão processa contração e relaxamento torna-se muito mais eficiente e as conexões neuronais não são feitas apenas no músculo, mas passam por toda a cadeia muscular, melhorando a capacidade motora.

Por esta razão, um treinamento funcional (máquinas isocinéticas, alavanca, multipower, polias) onde as grandes cadeias musculares estarão em ação, irá melhorar a força no nível neuronal e melhorar a eficiência mecânica.



Onde encontrar receitas para diabéticos

A qualidade de vida das pessoas que são diabéticas pode ser muito boa quando o paciente respeita as orientações médicas sobre o uso da medicação e em especial os cuidados com a alimentação.

Quando uma pessoa é diagnosticada com diabetes, precisa mudar um pouco o seu estilo de vida, começando pela restrição alimentar que precisa ser levada a sério.

A boa notícia é que ninguém precisa viver a base de alface, gelo e agrião. Brincadeira à parte, a alimentação pode continuar sendo muito saborosa, desde que observando os alimentos que não são indicados para os diabéticos, mas podem ser substituídos por outros tão saborosos como os que o paciente estava habituado.

O mais importante é se conscientizar de que o fato de ter de mudar os hábitos na alimentação, não irá tirar o prazer de comer pratos deliciosos, mas é preciso consultar um profissional formado em nutrição para melhor entender os alimentos que não são prejudiciais, quer dizer; os alimentos que não contribuem para a elevação da taxa de glicose.

Controlando o diabetes:

É muito importante reconhecer que diabetes é uma doença silenciosa e quando não tratada é altamente perigosa, pode causar danos irreversíveis em todo o sistema orgânico, por isso todos precisam fazer a medição da glicose e se alimentar devidamente.

Aprenda cimo preparar pratos incrivelmente deliciosos:

Você pode preparar sobremesas, sopas, pratos especiais ricos em nutrientes e sabor para diabéticos com segurança sem ter de ficar na cozinha imaginando o que irá fazer.

Com o livro digital “200 Receitas para Diabéticos” não tem mistério cozinhar. Tudo é detalhado passo a passo para facilitar o preparo, até mesmo para quem não tem o hábito de cozinhar.

Se o caro internauta estiver pensando que se trata de mais uma daquelas soluções milagrosas com a intenção única de levar suas moedas, saiba que pode copiar as receitas disponíveis gratuitamente para testar o sabor, a praticidade do preparo e melhor conhecer os alimentos indicados para diabéticos.



Efeitos do envelhecimento e como diminuir

Todos querem ter sempre uma pele com aparência jovem e pra isso vão em busca de vários produtos para tentar retardar o envelhecimento, e hoje é muito comum achar muitas promessas em prateleiras de lojas de cosméticos, sendo que algumas não dão o resultado esperado, mas o que muitos não sabem é que apenas com a alimentação você pode evitar que ocorra o envelhecimento da sua pele.

Os alimentos que são ricos em minerais, vitaminas, antioxidantes, ácidos graxos, polifenóis e caratenóides que ajudam a proteger a pele de vários danos que são causados pelo ambiente, mas é muito importante também ingerir bastante líquidos para ajudar na hora da digestão, pois uma má digestão dos alimentos também pode causar alguns problemas na pele e em outras partes do nosso corpo.

Porem os resultados só vai aparecer com um consume diário dos alimentos, e os mais indicados para a área de nutrição e estética são frutas e verduras de cores variadas, cereais integrais, sementes oleaginosas, peixes de agua fria e produtos lácteos enriquecidos com probiótico estes e muitos outros alimentos vão ajudar bastante a evitar o envelhecimento da sua pele.

Mais vale lembrar que 90% dos sinais de envelhecimento da pele são causados pela exposição em longo prazo aos raios UV, por isso é muito importante fazer sempre o uso de filtro solar com fator de no mínimo 15 mesmo em dias nublados nunca deixe de usa-lo, alguns alimentos como chocolate com 70% de cacau, chá verde, legumes e frutas de cores alaranjadas como a abóbora, cenoura, frutas vermelhas entre outras produzem fotoproteção oral mais não são capazes de substituir o filtro solar.

Tenha Uma alimentação Adequada:

Segundo livros e sites de receita, pesquisa realizada mostrou que as pessoas com uma melhor alimentação tendem a demorar mais tempo para envelhecer, principalmente quando trata-se de alimentação com frutas e verduras. O 101 receitas fit livro impresso, mostra como fazer para ter uma alimentação saudável e adequada com frutas que ajuda a manter a boa forma e a qualidade na nutrição de cada pessoa.

A ansiedade faz envelhecer mais depressa:

Uma grande parte da população sofre com um mau que além de incomodar muito ainda faz com que as pessoas envelheçam mais rápido, a ansiedade esse mal tem prejudicado a vida de muitas pessoas, na verdade pode se dizer que esse transtorno deixa as pessoas na maioria das vezes sem ação, por causa da consequência desse distúrbio.

As pessoas que adquirem esse transtorno sofrem com um grande medo, descontrole da mente, se preocupa muito com pequenas coisas, uma grande tensão muitas vezes por nada e vários outros problemas que são adquiridos pela ansiedade esse mal deve ter acompanhamento médico para que possa ser tratado da melhor forma possível, evitando esses problemas.

Especialistas de todo o mundo já fez pesquisas para tentar descobrir as causas desse transtorno e teve alguns avanços em algumas pesquisas um deles é que esse transtorno está relacionado com diversas doenças e um dos últimos estudos feitos foi descoberto que a ansiedade contribui de uma forma expressiva para o envelhecimento precoce.

Segundo estudos feitos pelo Hospital Brigham and Women, da Universidade de Harvard, pode causar fobia que ajuda no envelhecimento precoce do ser humano e vários outros fatores, então se você tem esse problema e sabe que é muito ansioso procure já um especialista e trate esse problema e evite ter problemas como o citado acima de envelhecimento mais rápido.




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