Perder Peso

Como Perder Peso Com Esforço Mínimo E Tempo?

Eu vou te confessar algo agora: eu amo ser preguiçosa. Não permeia todos os aspectos da minha vida, mas a preguiça, bem, é bom não fazer nada às vezes. Eu prefiro comer um hambúrguer suculento com anéis de cebola do que salmão assado, ou sentar em um café tomando café e lendo um jornal do que indo para uma corrida. É mais fácil pegar um pacote de Oreos na minha mesa de café do que preparar uma salada. Na verdade, é mais fácil fazer muitas coisas que não são saudáveis ​​em comparação com as coisas que são.

Trabalhar no jornalismo de saúde, no entanto, abriu os olhos para a importância de me manter saudável e em forma. Eu não estou pronto para ter doenças cardíacas, diabetes ou qualquer outra doença crônica tão cedo. Realmente, eu prefiro evitá-los completamente. Isso, junto com o fato de eu sentar em uma cadeira durante a maior parte do dia, é o que me inspirou alguns meses atrás para começar a me exercitar e comer um pouco mais saudável. Mas ser inspirado e permanecer motivado são duas coisas diferentes; o último é muito mais difícil de manter. No entanto, estou aqui exercendo algumas vezes por semana agora. E embora eu não tenha prestado atenção em quanto peso eu perdi, é definitivamente perceptível. Como um cara preguiçoso como eu me acalmou nessa rotina de perda de peso? Aqui está um guia para todas as pessoas preguiçosas por aí.

Vamos começar com algum exercício de alta intensidade

É ridiculamente fácil ser pego em um estilo de vida sedentário. Muitos de nós já estão sentados em nossas mesas por mais de oito horas por dia, apenas para ir para casa e assistir ao último episódio de nosso programa de TV favorito. E não ajuda que o trabalho muitas vezes nos drene de energia durante o dia. Mas isso não é desculpa, não importa o que aconteça, há uma boa chance de você ter 10 minutos em algum ponto do dia para ficar em suas mãos e dedos dos pés e derrubar algumas flexões.

Com isso dito, o primeiro passo deste guia é começar a implementar uma rotina baseada em treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O treino científico de sete minutos é um bom exemplo disso. Usando apenas uma cadeira, uma parede e seu próprio peso corporal, os pesquisadores que a conceberam acreditam que ela é capaz de nos ajudar a alcançar a boa forma física. Você pode conferir os exercícios no site do The New York Times , mas é basicamente um treino de corpo inteiro de 12 passos que alterna entre diferentes partes do corpo dando tempo a outras partes para descansar entre elas. Cada exercício deve levar cerca de 30 segundos, com intervalos de 10 segundos.  

“Não se concentre no cardio excessivo” maior perdedor “estilo”, Rania Batayneh, MPH autor do livro best-seller The One One One Diet: The Simple 1: 1: 1 fórmula para perda de peso rápida e sustentada , disse Medical Daily em um email. “Você não precisa começar a treinar para o Homem de Ferro ficar saudável”.

O exercício levará algum tempo para se acostumar, já que será difícil manter o nível de energia com o qual você começou, mas, ei, você está pronto depois de sete minutos. Sete minutos!

Basta ficar ativo

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos 2008 Diretrizes de Atividade Física para os americanos recomenda que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Não é tão ruim quanto parece. Caminhadas rápidas, jardinagem, tarefas domésticas, dança de salão e andar de bicicleta a menos de 10 milhas por hora são atividades aeróbicas de intensidade moderada.   

Isso significa que, junto com sua rotina HIIT, que já é mais intensa, você pode dar pequenos passos para ficar ativo todos os dias. Se você mora em uma cidade, caminhe para o trabalho ou saia do trem uma ou duas horas antes. Se você está acostumado a dirigir para o supermercado, mas é apenas uma caminhada de 15 minutos, então por todos os meios deixe as chaves do carro em casa. Indo para um passeio depois do jantar ajuda também. Se você não é do tipo andando, pegue uma bicicleta, alguns patins ou um skate. Jogar futebol ou futebol, ou até mesmo kickball. Basta fazer algum tipo de esporte que você achar divertido.

Um estudo recente descobriu que as pessoas que jogavam futebol duas vezes por semana durante três meses eram capazes de diminuir o risco de pressão alta, perder alguns quilos e melhorar a condição geral melhor do que simplesmente comer saudável e correr, informou a revista Mens Health. Uma hora de jogo pode queimar até 800 calorias. Enquanto isso, em relação ao ciclismo, o treinador de ciclismo do Reino Unido, Dan Bennet, disse à revista que durante uma viagem de 15 minutos, é melhor alternar entre 15 segundos de velocidade máxima e 15 segundos de velocidade. Após cinco minutos disso, continue em um ritmo normal por cinco minutos antes de repetir o padrão.

Uma vez que você está ativo …

Levará algum tempo para se acostumar com essas rotinas, mas é provável que, com dedicação, você comece a notar resultados. O que você não poderia fazer há duas semanas se tornará muito mais fácil. Isso é quando se esforçar para obter resultados ainda melhores se torna importante. Batayneh recomenda tentar atingir 30 minutos de exercícios de cardio HIIT, seja na bicicleta, elíptico ou esteira, e outros 30 minutos de pesos com uma combinação de abs. “Treinamento de resistência irá manter seu metabolismo queimando mais do que apenas um treino de cardio”, disse ela.

Entrar em uma rotina é a parte mais difícil. Mas ver os resultados não apenas será recompensador, mas também servirá de motivação para continuar. E nesse ponto, seus níveis de energia devem ser maiores do que antes, ajudando você a chegar lá.

O que você come importa também

Aqui é onde eu falho na perda de peso; o homem preguiçoso em mim diz: “Se eu me exercito, então posso comer o que quiser”. Então, continuei comendo burritos Chipotle no almoço – e todos sabemos quantas calorias há neles… e bebendo cerveja algumas vezes por semana. e pedir comida chinesa quando estou com preguiça de cozinhar. Mas agora, alguns meses na minha rotina, estou começando a perceber que não quero mais o mínimo.

Aqui está uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para começar a comer de forma mais saudável: livre-se de todos os doces ao seu redor e tome cromofina. Em um vídeo do YouTube , Mario Tomic, fundador da ShockingFit.com , aponta que a preguiça natural de uma pessoa pode ser aproveitada se ela começar comprando as mercadorias certas. Estudos mostram que quando estamos entediados ou mentalmente esgotados – enfraquecendo assim nossa força de vontade – tendemos a comer. Indo ao supermercado com uma lista de alimentos saudáveis, e aderindo apenas a esses itens, eliminará todos os alimentos que você não deveria estar comendo.

Além de eliminar os alimentos gordurosos do seu entorno, manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​é a chave para manter uma trajetória de perda de peso e ter força de vontade para fazê-lo. O cérebro, como um músculo, cansa-se de ser usado durante todo o dia e precisa de açúcar para restaurar sua energia. As pessoas que não tomam café da manhã provavelmente comerão demais no almoço e até mesmo no resto do dia, disse Batayneh. Isso acontece quando os níveis de açúcar no sangue diminuem pela manhã e, em um esforço para equilibrá-los, “normalmente nos voltamos para o açúcar”, o que nos coloca “em uma montanha-russa”.

Batayneh diz que aderir a uma fórmula 1: 1: 1 de uma proteína, um carboidrato e uma gordura em cada refeição e lanche irá ajudá-lo a perder peso. “Pegue um burrito de frango ou feijão, pule o arroz e escolha queijo ou guacamole como gordura”, disse ela, observando que mais proteína (no feijão e no frango) nem sempre equivale à perda de peso. Além disso, pular carboidratos durante o jantar para aquela garrafa de cerveja ou copo de vinho tarde da noite é a chave para a moderação.

É importante saber que nada disso é fácil. Mas a motivação para realizá-lo crescerá dentro de você quanto mais você mantiver seus objetivos de perda de peso. Para pessoas preguiçosas, “baby steps” é o nome do jogo.