Dicas Sobre Ansiedade

Informações Sobre Ansiedade

Vendo um psicólogo

Se a ansiedade está afetando o seu dia-a-dia, um psicólogo pode ajudar. Os psicólogos são profissionais altamente treinados e qualificados, qualificados para diagnosticar e tratar uma série de problemas de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade. Um psicólogo pode ajudá-lo a identificar e gerenciar os fatores que contribuem para sua ansiedade.

Os psicólogos costumam ver clientes individualmente, mas também podem incluir membros da família para apoiar o tratamento, quando apropriado. Os psicólogos às vezes oferecem terapia de grupo, envolvendo um pequeno número de pessoas com problemas semelhantes.

Se você é encaminhado a um psicólogo pelo seu médico, você pode ser elegível para um desconto do Medicare. Pergunte ao seu psicólogo ou GP para mais detalhes.

Há várias maneiras de acessar um psicólogo. Você pode:

usar a Austrália-wide Encontrar um psicólogo TM diretório ou ligue para 1800 333 497

pergunte ao seu médico ou outro profissional de saúde para encaminhá-lo.

Obtendo um check-up médico

Um check-up médico com um clínico geral também é importante para verificar se um problema de saúde pode estar por trás dos sintomas. Um GP ou outro especialista médico também pode oferecer aconselhamento e assistência onde a medicação pode ser benéfica.

Dicas para cuidar da ansiedade

Cuidar da ansiedade é muito importante para nossa saúde. Em casos mais graves, a ansiedade, em homens, pode causar problemas sérios, como a Ejaculação rápida.
Verifique sua auto-fala

Quando estamos chateados e ansiosos, às vezes dizemos coisas negativas para nós mesmos. Uma conversa interna inútil pode incluir coisas como “eu não tenho esperança”, “vou ser terrível nisso” ou “nunca vou conseguir fazer isso”. A conversa interna negativa nos coloca para baixo, pode aumentar a ansiedade e pode nos atrapalhar a alcançar nossos objetivos.

Observe o que você diz para si mesmo e trabalhe em uma conversa interna mais útil, calmante e encorajadora, como: “Estou lidando bem com o que tenho no meu prato”, “Esse tempo estressante passará” ou “Eu passei por isso última vez”.

Manter as coisas em perspectiva

Quando estamos preocupados e chateados, é fácil ver as coisas como piores do que realmente são, e começar a antecipar todos os tipos de problemas no caminho certo. Dê um passo para trás e olhe para uma de suas preocupações no esquema maior de sua vida. Pergunte a si mesmo:

Estou me adiantando, assumindo que algo de ruim acontecerá quando eu realmente não souber o resultado?

O resultado é certo, possível ou totalmente improvável?

Se o pior acontecesse, o que eu poderia fazer sobre isso?

Às vezes, pensar em como você lidaria, mesmo que o pior acontecesse, coloca as coisas em perspectiva.

Não deixe a ansiedade te impedir de fazer coisas

Tente não evitar situações que desencadeiem sua ansiedade, mas trabalhe para enfrentar essas situações. Se isso parecer muito difícil, peça a ajuda de um psicólogo ou outro profissional de saúde mental para elaborar um plano para enfrentar seus medos e aumentar sua confiança, passo a passo.

Pratique relaxamento, meditação ou mindfulness

Praticar o relaxamento, a meditação e a atenção plena regularmente permitirão que o corpo e o sistema nervoso tenham a oportunidade de se assentar e se reajustar rotineiramente a um estado calmo.

Cuide da sua saúde

Exercício, dieta e outros comportamentos de saúde podem ajudá-lo a controlar a ansiedade, por isso é importante:

verifique se você está comendo bem

faça exercício regularmente

evite usar álcool, tabaco e outras drogas para lidar com situações difíceis.