Medidas necessárias para obter o ganho de massa muscular

Uma vez que você começa a treinar na sala de musculação e decide progredir um pouco mais, você encontra conceitos de treinamento cada vez mais complexos e difíceis de entender onde alguns se relacionam com os outros, mesmo que você saiba o que fazer e como fazê-los exercícios, e para manter seu processo de aprendizagem crescendo, vamos explicar o que acontece quando você treina força.

Hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular é denominada aumento do tamanho (não do número) das fibras musculares , gerando um aumento final no tamanho muscular. O estímulo para produzir essa modificação na estrutura muscular é causado pela aplicação de cargas de treinamento de força a intensidades submáximas, principalmente com exercícios analíticos, estimulando uma grande quantidade de fibras musculares.

É um processo difícil de obter, tem um elevado componente genético e requer a presença da hormona tipicamente masculina (testosterona), de modo a hipertrofia do músculo é mais evidente nos homens do que nas mulheres. No outro lado, esta adaptação é reversível , isto é, a abandonar a aplicação do estímulo, a fibra muscular retorna ao seu estado inicial, a médio e longo prazo, levando à atrofia muscular ao longo dos anos se não começar de novo a aplicação de cargas de treinamento.

Congestionamento muscular

Com as repetidas contrações musculares, aumenta a demanda metabólica do músculo, ou seja, necessita de nutrientes e moléculas para processar a atividade metabólica e expulsar os resíduos.

O sangue é responsável por promover esses processos, em que todas as substâncias que seus músculos precisam são transportadas. Quando você ativa um músculo, o sangue “vai” para lá, é o que é chamado de redistribuição do fluxo sanguíneo.

Em parte, mais sangue vem, mas também, devido à intensidade das contrações, ocorre uma oclusão do fluxo sanguíneo. O resultado, após várias contrações, é que o músculo se enche de sangue e a congestão muscular ocorre local e momentaneamente.

Todo esse sangue acumulado em um determinado grupo muscular faz com que ocorra o aumento peniano (devido a esse suprimento de sangue extra que foi retido por alguns instantes). Muitas pessoas pensam que isso é hipertrofia muscular, mas é apenas um efeito momentâneo que desaparece logo após você parar de aplicar a carga de treinamento.

Ativação Neuromuscular

Seus músculos e seu sistema nervoso estão conectados por diferentes vias neurais. O impulso elétrico atinge o músculo e contrai certas fibras musculares e, com o treinamento e a constância, aumenta essa fluidez elétrica.

Os impulsos são capazes de recrutar uma quantidade maior de fibras musculares, portanto, a força motriz desenvolvida pelo músculo aumentará rapidamente, especialmente nas primeiras sessões de treinamento.

Na médio e longo prazo melhora a coordenação intermuscular, isto é, quando colocados em diferentes grupos musculares de ação de um modo coordenado (em um assentamento em um passo, etc), sucessão processa contração e relaxamento torna-se muito mais eficiente e as conexões neuronais não são feitas apenas no músculo, mas passam por toda a cadeia muscular, melhorando a capacidade motora.

Por esta razão, um treinamento funcional (máquinas isocinéticas, alavanca, multipower, polias) onde as grandes cadeias musculares estarão em ação, irá melhorar a força no nível neuronal e melhorar a eficiência mecânica.